女性改善自身健康的锦囊

　　2023年3月8日消息：今天，三八妇女节，把节日的问候送给扮演N种角色的女性朋友们，祝所有女性都能成为更好的自己

　　今天为她们送上一份健康“锦囊”

　　女性改善自身健康的最佳时间

　　1.改善体质的最佳时间

　　第一时间段是月经初潮时期。此期若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，勤上运动场，可使抗病能力大大提高。

　　第二个时间段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。这时如果你想改变过胖或过瘦的体形，务必抓住这个天赐良机。

　　第三个时间段是绝经期。此时人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。此阶段注意营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，将惠及你的晚年。

　　2.补钙的最佳时间

　　人的一生都要注意补钙，对女性而言以12~14岁的儿童时期最为重要，因为这几年是人体骨骼发育的敏感期。

　　3.预防肥胖的最佳时间

　　女性一生中有三个时间段最容易发胖

　　一是儿童期。一项调查资料表明，凡10~13岁期间体重超标者，到30岁后，有88％的可能性成为大腹便便者。如此阶段体重正常，以后发胖的可能性减少60％。

　　二是15~25岁的10年间。这10年间正是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，加上性激素的大量分泌，食欲及食量大增，最易“发福”。

　　三是40岁以后。头脑中的下丘脑功能降低，饱腹感迟钝，容易贪食而肥胖。

　　女性两癌防治，牢记这些要点

　　一、乳腺癌预防，调整生活方式，重视疾病筛查

　　1.非乳腺癌高风险人群筛查：

　　20～39岁：不推荐对该年龄段人群进行乳腺筛查。

　　40～70岁：每年1次乳腺X线检查，对致密型乳腺（乳腺X线提示腺体为c型或d型）推荐与B超检查联合。

　　70岁或以上：每1～2年1次乳腺X线检查。

　　2.乳腺癌高危人群筛查：

　　推荐乳腺筛查起始年龄更早（<40岁），每年1次乳腺X线检查，每6～12个月1次乳腺超声检查，必要时每年1次乳腺增强MRI。

　　二、远离宫颈癌，做到以下几点很重要

　　1.宫颈癌筛查(TCT检查)。根据《中国癌症筛查及早诊早治指南》的建议，任何有3年以上性行为或21岁以上有性行为的妇女都应该定期筛查。

　　2.讲卫生和保持正当性行为。推迟开始性生活的年龄，避免早婚、早育、多产、性生活紊乱。要注意会阴部清洁。妇女要加强月经期、产褥期和性生活卫生。

　　3.加强保健工作。积极治疗妇科疾病，如生殖道滴虫、真菌等感染。

　　4.关注男性健康。应注意包皮的清洁，包皮过长者可进行手术治疗，性生活前应注意清洗干净。

　　女性要多吃6种绿叶菜

　　常见的深绿色叶菜有20多种，通过分析相关营养数据，中国注册营养师筛选出来营养最全面的6种，建议每天至少吃2拳头（200克左右）。分别是：菠菜、芥菜、小白菜、木耳菜、芥蓝、西兰花。

　　营养专家表示，特别推荐女性常吃这类蔬菜，原因有以下几个：

　　1.有助补钙

　　《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国40岁以上男性骨质疏松的患病率为4.4%，女性却高达20.9%。因此，女性从年轻时就要好好补钙，以增加骨量的积累。绿叶菜是非常好的补钙来源，其不仅富含钙，还富含维生素K，后者能促进钙沉积到骨骼上。

　　2.维生素C含量高

　　补血是女性养生的一个重要环节，而补血离不开补铁。成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，孕期和哺乳期需要25~35毫克，男性每天仅需要15毫克。植物性食物中的三价铁无法被人体直接吸收，维生素C可以将其转化为能直接吸收的二价铁。

　　3.富含抗氧化成分

　　除了维生素C，绿叶菜还富含β胡萝卜素、α生育酚、叶黄素、玉米黄素，它们联合起来可以更好地抗氧化、抗炎。

　　4.富含异硫氰酸盐

　　西兰花、芥蓝、油菜、小白菜、芥菜等绿叶菜属于十字花科，这类蔬菜富含异硫氰酸盐。异硫氰酸盐及其代谢产物可以促进雌激素转化为2羟基雌酮，进而弱化雌激素引起的乳腺细胞的增殖和癌变。

　　5.富含叶酸

　　对于快速发育的胚胎细胞来说，DNA合成的速度更快，对叶酸的缺乏最为敏感。所以，备孕期、孕期女性要注意补充叶酸，绿叶菜是最重要的膳食来源。

　　女性朋友们多多注重身体健康好好爱自己

　　才是最好的礼物哟！