广东省中医医院联合圆心谱开展青少年健康教育实况讲座

　　青春期是生理发育突飞猛进的阶段，是决定一生的体质、心理和智力发育的关键时期。家长们和青春期女生应如何认识青春期的特点，正确面对青春期的困惑和烦恼？

　　11月17日，圆心谱携手广东省中医院“女性青春期健康教育基地”开展青春期健康教育直播讲座，帮助青春期女生、家长们了解青春期生理卫生保健知识， 从容地面对青春期生理方面的变化，帮助女孩子们以积极向上的良好心态健康成长。

　　此次线上讲座主要面向广东省中医院、圆心谱家庭教育学堂的家长们、青春期女生及社会公众，观看人数超2.5万人次。广东省中医院主任医师、广州中医药大学硕士研究生导师冉青珍老师以“认识月经和她友好相处” 为主题，从青春期月经失调的各种表现、青春期月经失调的原因、青春期要做到“四好”等方面进行青春期健康科普。冉青珍老师用专业的知识、生动的语言和有趣的互动问答，帮助家长和孩子了解青春期生理卫生保健知识，正确面对青春期的困惑和烦恼。

　　观看直播讲座过程中，我们也收到了用心观看讲座的家长和女孩子们的反馈：

　　“听完才知道原来月经是怎么回事，真的挺实用的”

　　“感觉我更加了解自己了，接下来要好好地照顾好自己身体”

　　“老师讲的方法很实用，知道怎么帮助孩子应对青春期困扰了”

　　“谢谢老师，学到了很多，辛苦了”

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　　这场讲座可谓干货满满，下面划重点啦!

　　青春期是建立正常月经周期的关键时期，要做到“四好”——吃好，运动好，睡好，情绪好。

　　一要：吃好

　　1、准则一：食物多样，合理搭配

　　坚持谷类为主的平衡膳食模式。

　　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

　　每天摄入谷类食物200-300g，其中包括全谷类和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

　　2、准则二：吃动平衡，健康体重

　　各年龄段人群都应该天天进行身体活动，保持健康体重。

　　食不过量，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天，中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。

　　3、准则三：吃蔬果、奶类、全谷、大豆

　　蔬菜水果、全谷类和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

　　餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

　　4、准则四：会烹会选，会看标签

　　认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学习烹饪，传承传统饮食，享受食物天然气味。在外就餐，不忘适量与平衡。

　　二要：运动好

　　经期可以参加体育活动。 但要注意合理安排作息时间，避免过度剧烈运动与体力劳动，避免挤压盆腹腔的运动，做到劳逸结合。否则，会使盆腔进一步充血，血流加快，引起经血过多等不良现象。

　　三要：睡好

　　昼与夜，晨与昏，人体的生物钟即阴阳气血变化与自然界日月天体运转是相互关联的。早睡早起，保证充足的睡眠，至少保持7个小时的睡眠。

　　三候：情绪好

　　精神要愉快、乐观，避免忧虑、悲伤、痛苦和不必要的精神负担。有少数人在月经期间情绪不稳定，好激动、心烦意乱，爱发脾气，要注意克制。

　　经期卫生要注意

　　一、月经期里避免受湿受凉

　　月经期要注意保暖，避免受湿受凉，在月经期里，常常有腰酸、下腹坠胀、全身无力等不适感，身体抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受湿或受凉，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天长时间在户外等。因过冷刺激会引起月经失调，经常处在潮湿寒冷环境里会造成经血过多，经期延长，或诱发其他疾病。

　　二、保持外阴部清洁

　　女性生殖器外形较复杂，污垢易积存，所以经常保持外生殖器的卫生极为重要，平时要经常清洗，勤换内衣内裤，养成每日用温开水清洗外阴的习惯。

　　在月经期更要注意卫生，清洗外阴不要将阴部浸入水中，以免细菌进入阴道，引起炎症，所用洗盆和毛巾要与洗脚盆和擦脚布分开，并且要专人专用，以免相互传染疾病。

　　洗澡最好是淋浴。

　　三、避免剧烈运动和过度劳累

　　月经期间，可照常参加学习和工作，也可参加适当的体育锻炼。 可做一些轻体力劳动及散步等适当活动，弹药避免剧烈运动和重体力劳动，不要过度劳累，避免增加腹压和振动盆腔。

　　未来，圆心谱“心航计划”将联合学校、医院、社区等社会爱心力量，继续开展一系列心理健康、家庭教育科普活动，共同推动形成爱国爱家、相亲相爱、向上向善、共建共享的社会主义家庭文明新风尚。