糖尿病患者掌握好这5个技巧，血糖将稳定不上升

　　众所周知，糖尿病患者最重要的事就是要控制好血糖，防止血糖上升，否则很容易引起糖尿病并发症，严重时甚至可带来生命危险。

　　对于糖尿病患者来说，饮食上一定要限制糖、淀粉类食物的摄入，这其中就包括了白米饭。

　　但这并不是要求糖尿病患者要杜绝吃白米饭，毕竟米饭中除了淀粉，还含有其他的营养物质，适量食用，可以为人体提供必须的能量与营养。那么，糖尿病患者要如何吃白米饭才不会影响血糖的控制呢？

　　1、杂着吃

　　现在的白米饭都是用精加工之后的大米煮成的，其中的纤维含量很少，这类米饭在吃下去之后很容易被身体消化吸收，从而导致血糖升高。

　　但粗粮就没有这一问题了，比如常见的燕麦、玉米、芋头等等，这些食物中纤维含量比较高，升糖指数低，在煮白米饭时如果可以与粗粮结合，既可以增加饱腹感，又可以刺激肠道蠕动，对于稳定血压有很大帮助。

　　2、换着吃

　　顿顿白米饭的吃法对血糖控制十分不利，如果患者不喜欢将白米饭与粗粮混着吃，不妨将每天其中一餐的主食更换为粗粮，这样也可以帮助控制白米饭的摄入，对血糖的稳定也不会造成很大影响，但一定要注意少量多餐，不能一餐内摄入过量的米饭。

　　3、选择适合的菜肴搭配

　　糖尿病患者在食用白米饭时，不妨搭配一些有降糖、降脂作用的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、洋葱、山药等，这些蔬菜都可以帮助抑制饭后血糖急速上升，可以起到调节血糖的作用。

　　4、少喝粥

　　要提醒大家的是，糖尿病患者要尽量少喝白米粥，这是因为白米粥十分软烂，在进入人体后可更快速的被消化、吸收，导致血糖急剧上升。除了白米粥之后，建议患者平时也要少吃面包、馒头等食物，以免影响血糖的稳定性。

　　5、饭后适当的运动

　　吃饭本身就是在为身体摄入能量，因此，糖尿病患者在饭后要避免坐着不动，建议饭后半小时左右做一些中低强度的运动，比如散步、快走等，可以更好的消耗热量，维持血糖的稳定性。

　　除了吃白米饭要特别注意外，糖尿病患者在饮食上也要避免吃糖果、饮料、饼干、蛋糕等食物，这类食物很容易造成血糖升高。此外，油炸、油煎的食物以及肥肉、排骨等食物含有大量的脂肪，也不利于糖尿病病情的控制。

　　建议糖尿病患者日常多吃一些新鲜蔬菜、水果，这类食物中含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动，抑制餐后血糖的升高。

　　总之，糖尿病患者想要更好的控制血糖，日常饮食一定要加以控制，除了要避免吃糖外，白米饭也要尽量过多的食用，患者可以在吃白米饭时加入一些粗粮，或用粗粮代替白米饭作为主食，都有助于减少白米饭的摄入。

　　在吃饭时要注意搭配菜肴，多吃有降糖作用的蔬菜，饭后适当多活动，都可以更好的控制血糖。