个体创业者要如何为自己心理健康而设定边界线呢？

　　多年以来，我一直在平衡事业与慢性焦虑、抑郁之间的关系，但我每年还是会遇到这样的情况：我对一个项目很感兴趣，但在投入之前，我没有弄清楚重要的问题或者没有设定好边界。不可避免地，我发现自己应接不暇，以至于无法满足客户的期望。

　　这就是为什么我发现为心理健康设定边界是必要的，尤其是当你为自己工作时。这是另一种为你自己和你的业务辩护的方式，它为你创造了一个坚实的基础——这样你就可以避免与客户发生冲突。想想预防性维护过度反应（预防性维护是指不考虑系统设备当前的运行和健康状态而进行的固定周期维护）：如果等到事到临头才设置这些边界，就会导致严重的后果。

　　了解你的工作是什么：

　　那么如何为心理健康设定边界呢？首先要深入了解自己和自己的工作方式。是的，这和听起来一样简单。

　　我花了六年时间做一个个体创业者，也就同时花了六年的时间（或多或少）做心理治疗，其中有一年时间跟一个很棒的商业教练在一起，他教我如何跟踪自己的情绪和时间。坦率地说，我是从一场严重的心理健康危机开始心理治疗的。我花了好几年的时间来建立支持网络、找到有用的相关信息。

　　所以不要恐慌。从小事开始，问自己几个问题，比如:

　　我的心理健康需要我做什么？它如何影响我的日常生活？

　　我目前如何安排我的工作生活来支持我的心理健康？

　　工作让我压力很大吗？工作之外的什么让我感到压力（并影响我的工作方式）？

　　我需要什么才能做好工作？

　　我理想的工作环境是什么样的？

　　以上问题将为你的深入思考提供一个基线。

　　为你的生意设定 5 个重要的边界：

　　了解你需要什么以及如何最好地满足这些需求是一个不断发展的过程。没有一种完美的正确方法来识别、创建、设置或保持边界。说到生意，你可以从很多方面入手设置边界。

　　这里将介绍五种非常重要的边界，以及发现适合自己的边界的方法。

　　1. 何时工作

　　想想你理想的工作时间，或者更重要的——最适合你的需求和心理健康的时间表。我是通过研究自己的睡眠类型来了解这一点的，我发现我在清晨和傍晚的工作效率最高。通过跟踪我的工作时间，我意识到分散一整天内的工作时间对我来说是理想的，因为高强度的工作加上疲劳很容易引发抑郁发作。

　　因此，我的工作时间边界变成了：每周工作时间限制在 25 小时以内，每周最多工作 6 天（除非我的精神健康状况不佳）。我正在尝试的另一个边界是周末不工作。这并不总是可行，但是有整整两天的时间来放松会有很大的不同。

　　另一个需要考虑的时间限制是你什么时候去度假。防止精疲力竭的一个好办法就是在你的日程安排中留出时间。提前计划假期也很有帮助，这样你就可以让客户提前知道你的空闲时间。

　　如何去做：连续几个月每天记录你的时间，看看你一般在什么时间工作。为了实现这一目标，你需要在一天中灵活安排不同工作时间，以了解自己的精力和压力水平，以及何时需要休息。这也是一个帮助你了解自己什么时候可能需要额外休息时间的好方法。

　　2. 和谁一起工作

　　我的很多工作压力都来自于与不太适合的客户和项目打交道。仔细选择你的客户和项目意味着你可以避免损害你的健康、避免痛苦的“分手”。

　　多亏了时间、经验和我的教练，我梳理出了一长串理想客户素质清单，也整理出了一长串需要注意的危险信号清单。在研究潜在客户时，我也非常小心。

　　在我的网站上，“我是如何工作的”页面上有一个“我的手册”，其中有一整节是关于潜在客户的。这是其中的一个小片段：“我喜欢远程优先的公司，它们支持小企业，为员工投资，优先考虑工作场所的个人自由和心理健康，并创造具有全球影响的人道主义技术。”

　　如何去做：想象你的理想客户。他们在哪里工作？你的主要联系人是做什么的？对他们来说什么是重要的？你怎么知道你们能很好地合作？如果你更喜欢一些更有条理的东西，你甚至可以开始创建自己的“我的手册”。

　　3. 你是如何工作的

　　这是平衡工作和生活的好时机。无论是分离工作与生活、融合工作与生活还是半融合工作与生活，每个人都可以有不同的工作风格。关键是找出最适合自己生活方式的风格，并将其个性化。

　　我的工作风格是半融合工作与生活。我把一些事情分开（休息时间不接电话），把其他事情整合起来，比如在我特别焦虑或抑郁的时候，调整我的工作时间和天数。

　　但这不仅仅关乎心理健康——这也是一个很好的商业实践。设定工作和生活的边界，比如查看邮件、工作电话、你所承担的项目类型，以及你的工作流程，可以确保你在工作时间内全身心地投入到正确的事情上。

　　我有过很多痛苦经历，我明白在临时通知的情况下赶时间会给我带来多大的压力。这导致了我最大的边界之一就是：不要接受新客户或有问题的客户的急单（少于 5 个工作日），并始终确保我能事先得到通知。

　　如何去做：看看你的日历和过去六个月左右的项目，试着想象你是如何完成每个项目的。想想哪些是真正对你有用的，哪些给了你很大的压力。你是更喜欢清晰的分离，还是更喜欢一件接一件地干？

　　4. 如何管理你的财务

　　财务边界可以保证你的生意正常运行，提供安全保障，帮助你实现目标而不至于筋疲力尽。从收入目标到运营费用预算，再到紧急缓冲储备，你可以在各个环节设置财务边界。现金流是一个我会永远担心的问题，所以对我的心理健康来说，制定严格的财务边界尤为重要。

　　我制定的第一个财务边界是关于商业支出的：支出不要超过你的运营费用账户。如果手头紧，想办法暂时削减开支。

　　我正在践行的另一个建议是：在拿到工资后至少等两个月再花。最近我对这一点不太满意（我把这归咎于疫情导致的额外开销），但在收入不确定的情况下，任何形式的缓冲储备都能起到巨大的作用。

　　我发现像 Profit First（“利润第一”，Mike Michalowicz 设计的一个财务系统，在小企业中很受欢迎。他曾出版书籍 Profit First）这样的预算方法非常有帮助，因为它们可以让我看到必要的开支，比如税收和软件，是如何随着时间变化的，以及我如何跟踪和管理它们。

　　如何去做：仔细观察你公司的财务状况。计算在你的个人开支、税收和储蓄之后，你必须在你的生意上花多少钱。你的支出与预算相符吗？为了实现你的短期和长期目标，你需要制定什么样的规则？

　　5. 出问题的时候怎么办

　　我们都知道要为心理健康设定边界，比如休息、锻炼、喝水和保健。但我们这些自由职业者和个体老板中有多少人真的把这些融入到了我们的工作中呢？

　　我已经习惯了为糟糕的情况做好准备，多年来，我一直有一套应急方案。增加工作的天数同时减少每天工作的时常、延长截止日期并且及时电话沟通、多休息，这些都是很好的边界，但你要把它们用起来。

　　我这位出色的商业教练建议我在年度计划中建立一个应急计划，以应对心理健康不佳的日子。还要为收入或其他目标无法实现的情况创建 B 计划。

　　如何去做：当你度过了糟糕的一天，你需要什么？把这些需求写下来，然后开始头脑风暴：如何把它们纳入应急计划。如果这种心理健康不佳的日子经常出现，你就更加需要设定一个边界来满足心理需求了，这不只是以防万一。

　　这些边界是给谁的?

　　记住：外部（公共）和内部（私人）边界有很大的区别——当涉及到业务时，两者同样重要。外部边界是你公开分享的边界，可以公布在你的网站上，也可以给你的客户看。内部边界只针对你自己和你的事业。

　　只有你自己才能决定某一边界属于哪一个类别。如果你的客户需要知道你在不在办公室，或者你想把这件事公布出来，“每个月有一次精神健康日”就可以是一个外部边界。但它也可以是私人的，特别是如果你那天没有紧急的事情要处理，或者不愿意在网上分享个人细节的话。

　　当（有事情发生时）我会……

　　对我来说，边界有点像心理治疗。设定边界就是建立一个专注于预防压力和心理健康危机的健康基础。这也是一个试错的过程，你可以通过这个过程更深入地了解自己，还可以吸取这些经验教训，把自己变得越来越好。

　　但我认为我喜欢边界的一个重要原因是，它们让我感到有条理，即使有时候边界意味着对自我的限制。虽然保持一些边界总是很困难，但它们让我过上了更好、更健康的生活。