《健康科普》冬天老年人应该怎样进行适当的运动？

　　寒冷的秋冬来临，但是严寒无法阻挡老年人的锻炼热情。我们知道，冬季是流行病的高发季节，由于气温低，容易诱发各种内科疾病，尤其是心血管疾病。

　　下面就和大家探讨一下冬天老年人该如何正确锻炼吧！

　　“冬季老年人适合的运动方式 ”

　　运动项目：

　　慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

　　现在很多老年人喜欢快步走，其实交替走比快步走更好，因为很多中老年人都或多或少

　　的

　　存在骨质疏松、腰腿部的骨关节疾病，快步走对膝关节有一定的冲击作用，如果3分钟快步走结合10分钟慢步走，对关节就有一个缓解和保护作用。

　　3、老年人爬山对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

　　“冬季锻炼的注意事项”

　　01

　　不宜过早锻炼

　　不少老年人更是起早锻炼.不过,有医院专家表示,锻炼是好事,但老人应把握适度原则,以免过度损耗,对自身机能造成损伤,也不建议老人,尤其是有心血管疾病的老人。

　　02

　　运动负荷量要控制好

　　人过中年,由于生理功能减退,对于运动负荷的适应能力减弱,机体免疫力降低。所以初练晨跑时,以走跑交替,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长。经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。

03

　　防拉伤先热身

　　运动之前的准备活动非常必要，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。

　　04

　　不要空腹运动

　　老年人在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含搪饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品(如巧克力等).避免在野外运动过程中因气温过低，能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。

　　“慢病患者锻炼的注意事项”

　　运动对于很多慢性疾病有预防和治疗的效果，因此，虽然慢性病老年患者运动的风险增加，但是，合理安排锻炼，利远远大于弊。根据医生的建议和自身健康状况选择适当的锻炼方式，循序渐进，不要一次长时间高强度剧烈运动，避免出现意外。如果外出活动，尽量避免到人多的地方，可选择开阔通风有阳光的环境进行锻炼。