产后不良体态三大元凶

　　怀孕生孩子，是很多女性人生中的转折点，会给女性带来很大的变化。很多女性在产后发现自己跟以前不一样了，屁股塌了，胯变宽了，肚子回不去了，背也驼了，这是为啥呢？

　　其实，屁股塌了，胯变宽，驼背，小肚腩都属于产后不良体态。女性怀孕时子宫从鸡蛋大小被撑到篮球大小，巨大的生理改变导致体内骨骼、肌肉的重心以及受力方式都发生变化，而且产后由于身体的恢复能力差，日常不良习惯的原因，身材难以恢复到孕前。产后不良体态表面上是体态的改变，只是影响美观，但实质上是骨骼与肌肉的压迫与受损，长期下去会出现腰背痛等各种病症。 产后不良体态主要包括哪些？出现了又该如何改善呢？我们专业的产后康复师带大家一起来看看！产后不良体态三大元凶：

　　1.骨盆前倾: 怀孕时腹部重量的增加会导致重心改变，当重心改变以后，身体会转动骨盆的位置来达到平衡，这样会使骨盆保持一定的弧度，从而就会出现骨盆前倾的问题。骨盆前倾前移，会导致髋关节压力过大，出现髋关节疼痛等病症。

　　2.腹壁松弛, 很多小仙女在产后会发现在孕期被撑大了的肚子已经回不到孕前的平坦，变得松松垮垮。那是因为股直肌分离了，腹部肌群无力造成的。

　　3.臀部下垂: 孕期臀部聚集了大量脂肪，分娩使骨盆变宽，再加上产后未恢复好或者没有做产后康复，屁股就容易变大，变塌，失去弹性，不再结实紧翘。

　　如何拥有产后健康体态

　　1.控制饮食: 控制饮食并不意味着节食，而是通过调整饮食结构来调节身体的热量摄入，健康的膳食结构是瘦身塑型的必备条件。有的小仙女在孕期和哺乳期为了宝宝都是大吃特吃，没有进行热量控制，而且都是高蛋白，高油脂的食物，如果在产后瘦身塑型期继续如此，恐怕再多的运动也是无济于事。在保证奶水充足的前提下，产后的饮食控制在哺乳期就可以行动起来。产后瘦身的饮食应依从三大原则：三多：多喝水、多喝汤（脂肪少的汤）、多吃蔬菜瓜果。三少：少糖，少油，少脂肪、少喝饮料，特别含糖的饮料（可乐，各种酸奶，自制的除外，各种甜饮料）三补充：补充鱼禽蛋肉、补充奶制品、补充微量元素（营养补充剂）

　　2.拉伸运动, 拉伸运动是能促进血液循环，将更多的氧气输送到身体的各个器官--氧气是细胞组织的“燃料”，因此拉伸运动可以给机体提供更多的能量。拉伸还可以缓解肌肉紧张，使身体放松，有助于改善关节的活动度，塑造形体。骨盆前倾的女性可通过专业的治疗师进行股直肌，竖脊肌，骨客腰肌、阔肌膜张肌的拉伸以及改善。

　　股直肌的拉伸： 患者保持侧躺，身体下方的腿向前曲屈，上方的腿抬起屈膝，一手抓着脚背，身体要保持平衡，保持骨盆位置是正的，抓脚的手用力将手拉向臀部，从而达到拉伸股直肌的目的。

　　竖脊肌的拉伸：保持坐姿，保持髋关节曲屈状态，骨盆后倾，向前弯腰，上身与双腿相接，双手往前够脚，额头尽最大的努力贴向小腿，从而达到拉伸竖脊肌的目的。拉伸一会，头向上抬，骨盆前倾，塌腰，从而放松竖脊肌。

　　髂腰肌的拉伸：患者保持仰卧位，治疗师立于患者前方，患者骨盆处于床边缘，右腿自然下垂，左腿曲屈，双手抱左膝，左脚脚掌放于治疗师体侧固定，让患者右腿做内旋动作，一手固定患者骨盆，一手按压右腿膝关节，保持15--20秒，上述动作可替换左腿做左侧髂腰肌的拉伸。

　　3.电刺激治疗: 如果产后出现各部位肌肉松弛、四肢粗壮等情况，并且通过自身锻炼没有很好的改善，可以通过电刺激治疗，低频电刺激可以让肌群兴奋起来，持续的被动收缩可以增加肌张力，逐渐唤醒肌肉活力。