推荐让受益终身的几个健康小习惯

　　有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情只要坚持下去，也能决定未来。一个好的习惯会让你受益终生，我相信很多人应该深有感触。

　　以下这些小事，平均只会花掉你几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想象。

　　细嚼慢咽 规律饮食

　　用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭的时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次，养成细嚼慢咽的好习惯，三餐饮食尽量要做到有规律。

　　蹲1分钟马步

　　每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

　　想发火忍耐10秒钟

　　高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。其实在生活中发火也解决不了任何问题，何不尝试冷静下来进行沟通呢？

　　牙要刷够3分钟

　　没掌握正确的刷牙方法，刷了也等于白刷。

　　一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早晚各一次。

　　正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

　　炒完菜，油烟机再开4分钟

　　在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害极大，相当于每天吸两包烟。所以，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

　　远眺缓解眼疲劳

　　坚持这个好习惯吧，时常放下手机，放下电脑，放下各种电子产品，走到窗前眺望远处，给眼睛休息的时间，保护好“心灵的窗户”。

　　练练瑜伽，背痛少56%

　　对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

　　握握爱人的手

　　一个拥抱，或是紧握爱人的手，都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以缓解压力，让你更加放松和释然。

　　最后，值得强调的是，习惯的核心是“坚持”，我们常讲习惯成自然，当一个习惯坚持久了，自然而然就变成你生活的一部分，那个时候你就不用刻意地去提醒自己要怎么怎么做，也就自然成为了习惯。